鉄分の不足は美容の天敵

公開日: : 最終更新日:2015/11/07 美容に良い食べ物


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女性にとってなくてはならない栄養素の一つとして鉄分があげられます。

成人女性の3人に1人は貧血に悩まされていると言います。

そんなに鉄分が不足している人が多いのに、改善されない現状には鉄分が含まれる食べ物を知らないからということ、鉄分が不足することでおこる症状のをきちんと把握していないことがあげられます。

鉄分が豊富な食べ物

レバー・ココア・チョコレート・カキ・蟹・エビ・ゴマ・大豆などが鉄分が豊富に含まれています。
※推奨量としては、18〜29歳男性は0.8mg、18~29歳女性-0.7mgと言われています。(ちなみに上限量は18歳以上で10mg)

また、いちいち選んでいられない人は、日本食を食べるようにしましょう。

日本食には、肉も魚も野菜も海藻も含まれていて栄養のバランスも鉄分もとれる食材が多いため意識しないでも鉄分不足を改善できます。

果物で言うと、プルーンやドライフルーツも鉄分が豊富です。

鉄分不足が引き起こす症状

主な症状として以下のものがあげられます。

  • めまい、耳鳴り、動悸、息切れ、貧血
  • なんだか最近疲れが抜けない、昼間にやたらと眠くていざ寝ようとすると練れない(睡眠障害)
  • なんだかイライラする
  • 髪の毛に枝毛が多くなった

これらの症状が出ている場合、アナタは鉄分不足かもしれませんよ。

上記であげた鉄分豊富な食べ物を適量とって、鉄欠貧性貧血から抜け出して、笑顔溢れる健康な身体を取り戻しましょう。

鉄分の摂取にはサプリメントをおすすめします。

良質な鉄分が低価格で摂取できますよ^^

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